Voici quelques petits exercices simples et accessibles pour vous permettre d'expérimenter les techniques que j'utilise :

> Développement personnel
Si une émotion vous affecte, faites résonner votre voix au niveau du cœur, de la gorge ou du ventre (bouche ouverte) et laisser la moduler sur un petit air, sans chercher réellement à chanter, mais simplement à exprimer ce que vous êtes dans l’instant où vous le faites. (comme un enfant qui chantonne sans intention particulière). Ou bien si l’idée de cette improvisation vous inquiète, choisissez alors quelques notes d’une "chanson douce" de votre enfance, ou d’une "petite musique de nuit" et fredonnez-la jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé.

> Respiration
Prenez un temps pour être à l’écoute de votre respiration afin de mettre votre mental au repos. Ensuite, observez un objet proche de vous, concentrez votre regard uniquement sur lui. Puis fermez les yeux et remémorez-vous cet objet, sa forme, sa couleur, les nuances entre ombre et lumière, sa densité.
Revenez à votre respiration. Et à nouveau regardez avec attention un objet éloigné de votre regard, observez-le dans son intégralité, dans les détails. Refermez les yeux et visualisez cet objet sur votre écran imaginaire pendant quelques secondes. Revenez à votre respiration.
Et prenez le temps de comparer votre état du moment à celui du début de la pause. L’esprit est-il plus calme, les tensions ont-elles disparues, avez-vous les idées plus claires ? si oui, vous venez de faire un break tout cool, tout relax, et vous êtes prêt pour un nouveau coup de collier… si non, recommencez une autre fois en décomposant l’exercice par petites étapes.

> Relaxation
Ne cherchez surtout pas à détendre quoique ce soit, prenez plutôt conscience de ce qui est tendu en vous. Ecoutez cette tension, acceptez-la, reconnaissez-la pour ce qu’elle est : une vigilance du muscle ou du mental qui continue de veiller au grain, même quand il n’y a plus de grain à moudre au moulin de vos pensées. Vous serez surpris de voir combien cette tension vous sera reconnaissante de lui être présente et elle vous remerciera en s’atténuant d’elle-même. Tout simplement !

> Relaxation
Ou alors exagérez cette tension jusqu’à la limite de la douleur, puis relâchez tous vos muscles sollicités d’un coup, dans une grand soupir à l’expiration, comme si plus rien ne retenait la partie du corps concernée. Jouez aussi à "tendu/détendu" en commençant par une main, puis le bras, l’avant bras, tout le bras droit, avant de passer au côté gauche, sentez la différence entre les deux bras… ensuite allez tendre le pied, la cheville, la jambe, la cuisse, et tout le membre inférieur et faites de même qu’avec les bras. Puis repérez la ou les parties du corps qui auraient encore besoin de ce petit exercice, et si tout va bien, alors profitez simplement de l’état de bien-être où cet exercice vous a conduit pendant quelques instants. Vous serez étonné de "la pêche" que cela donne.

> Gestion du stress
Prendre 1 minute d’arrêt sur image dans sa voiture, le métro, au boulot, une salle d’attente ; écouter sa respiration et la laisser se faire naturellement. Observer les infimes choses qui se passent pendant cette minute, sans méjuger ni se sentir coupable de voler du temps au temps. Et faire le constat du bien-être qui en découle. Juste 1 minute. Allez ! si cela vous paraît trop long, au moins 30 secondes …

> Voix et son
Prenez votre téléphone, écoutez la tonalité qu'il émet. Vous êtes sur le "la". Reproduisez-le avec votre voix en douceur. Laissez ensuite votre voix monter ou descendre d'un plusieurs tons sans forcer sur chaque respiration avec détente et tranquillité. Cet exercice peut aider à faire revivre une voix en extinction ou dynamiser une voix fatiguée.

> Prise de parole
Trois minutes par jour, murmurez bouche fermée (sur "mmm") en faisant vibrer un son d’une même tonalité sur une ou plusieurs expirations plus ou moins prolongées. Sentez les lèvres vibrer, le son résonner dans la bouche, dans la gorge, dans la poitrine. Une fois familiarisé avec ce "mmmurmmmure", vous pourrez jouer avec toutes les voyelles, couplées ensuite à une consomme (pa ma,ta sa ra ka ba va…, ke re de…etc…) en faisant le plus de grimaces possibles. Il se peut qu’une voyelle ou un phonème vous corresponde mieux qu’un autre, jouez avec autant que vous le voudrez, cette sonorité est faite pour vous dans ce moment présent. Quand vous éprouverez du plaisir à réaliser cette exercice naturellement sans penser que c’est un exercice, vous aurez trouver un deuxième souffle. Et plus la détente s’installera, plus la voix sera assurée.

> Rebirth
Respiration de base du rebirth : faites quatre fois cinq respirations de la façon suivante (en continu, c’est-à-dire en passant circulairement de l’inspiration à l’expiration) : tout d’abord 4 respirations courtes et rapides, suivies d’une très longue respiration complète, en inspirant toujours par le nez. Puis reprenez 4 respirations courtes suivies d’une plus longue, et ce quatre fois de suite. Cet exercice se fait en 30 secondes. Reposez-vous un instant pour sentir que cette respiration consciente oxygène et énergise autant le corps que l’esprit. En cas de stress, elle est particulièrement équilibrante.



Et puis rappelez-vous :

> Prenez le temps
Prenez le temps d’écouter respirer le vent, la nature, les animaux …
Prenez le temps d’écouter respirer les autres, d’observer leur mode respiratoire, leurs temps d’arrêt, leur façon de reprendre leur souffle. Vous en tirerez les plus grands enseignements sur la nature humaine. Et surtout regardez et écouter respirer les enfants, les nourrissons. Ce sont nos plus grands maîtres.*

> On est ce que l'on fait
Si vous ne supportez pas la contradiction et déclenchez les hostilités dès la première once de critique, vous avez besoin de cultiver, dans votre jardin personnel, de saines habitudes et réflexes qui soient en harmonie avec vos objectifs de vie les plus nobles. Notez à chaque fois dans un cahier ces moments de dysfonctionnement. Gardez en tête que "l’on est ce que l’on fait", donc soyez ce que vous avez envie d’être avec patience et assiduité. Rappelez-vous que ce sont vos idées qui sont noires, pas la vie et vous considérerez alors vos problèmes comme une source d’enseignement.

Haut de page